Prebudenie okolo tretej ráno: Prečo sa to deje?
Budíte sa pravidelne okolo tretej ráno a neviete presne, prečo sa to deje? Podľa posledných vedeckých zistení to nemusí nevyhnutne znamenať, že ide o poruchu spánku či iný zdravotný problém. Vedci odhalili prekvapivú súvislosť s historickými vzorcami spánku, ktoré naznačujú, že takýto typ prebudenia je prirodzený.
Segmentovaný spánok a jeho história
Historik Roger Ekirch sa venoval výskumu historických dokumentov a našiel množstvo zmienok o „prvom“ a „druhom“ spánku, ktorý ľudia praktizovali už po celé stáročia. Tento spôsob, nazývaný segmentovaný spánok, zahŕňal to, že ľudia po krátkom spánku v noci vstali, zostali hore na určitý čas a opäť zaspali, až kým neprišlo svitanie.
Zmeny spôsobené priemyselnou revolúciou
Priemyselná revolúcia, ktorá prinesla umelé osvetlenie, radikálne zmenila nočné zvyky. Ľudia začali zostávať bdelší nielen počas večera, ale celý spánkový cyklus sa spojil do jedného dlhého bloku. Určité prebudenia počas noci sa stali menej bežné.
Prírodzený cyklus spánku
Prebudenie okolo tretej hodiny v noci sa ukazuje ako súčasť prirodzeného spánkového cyklu, ktorý zahŕňa viacero fáz – od ľahkého spánku cez hlboký spánok až po REM fázu, ktorá je spojená so snívaním. Väčšina ľudí zažije počas noci štyri až šesť cyklov, kedy sa prelínajú rôzne fázy dôkladného a nehlbokého spánku.
Návrat k historickému spánkovému vzoru
Výskumy ukazujú, že experimenty s dobrovoľníkmi, ktorí sa odobrali do prostredia bez moderného osvetlenia, mali za následok, že títo jedinci sa vrátili k rozdelenému spánku, podobne ako to robili ľudia pred stovkami rokov. Tieto experimente naznačujú, že koncept nepretržitého osemhodinového spánku nemusí byť jediným prirodzeným spôsobom spania.
Kortizol a prebudenie
Veľa ľudí si spája prebudenie okolo tretej ráno s hormónom kortizol, ktorý je zodpovedný za rannú bdelosť. Avšak najnovšie výskumy ukazujú, že hladiny kortizolu sa nezvyšovali len vo chvíli prebudenia, ale pokračovali v rovnakom tempe aj počas spánku. Tým pádom nie je samotné prebudenie výsledkom tohto hormónu.
Ostatné faktory ovplyvňujúce spánok
Obavy, úzkosť a dokonca aj teplotné zmeny v prostredí, ako aj hormonálne výkyvy počas menopauzy, môžu tiež play rolu v nespavosti. Znižovanie hladiny estrogénu a progesterónu a návaly tepla môžu prispieť k prerušením spánku.
Tipy na zlepšenie spánku
Riešenie problémov so spánkom by malo zahŕňať pravidelnú večernú rutinu, obmedzenie kofeínu, alkoholu a modrého svetla pred spaním. Odborníci odporúčajú, ak sa nepodarí znovu zaspať do dvadsiatich minút, vstať a venovať sa pokojnej činnosti, aby sa podporila relaxácia a znižovala úzkosť.
