Cítite sa unavene? Problémy s pamäťou? Mohlo by to súvisieť s neznámou aminokyselinou
Na našu dennú rutinu majú dopad mnohé faktory a takmer nikto nepomyslí na aminokyselinu, ktorá môže byť zrazu kľúčom k pochopeniu viacerých zdravotných problémov. Homocysteín, ako ju nazval jej objaviteľ „toxická aminokyselina”, je látka, ktorá si zaslúži pozornosť. Je známe, že vysoké hladiny homocysteínu môžu poškodzovať cievy rovnako efektívne ako vysoký cholesterol. Zaujímavé je, že napriek týmto rizikám sa o homocysteíne akosi málo hovorí.
V normálnych množstvách, medzi 5 až 15 mmol/l, je homocysteín neškodný, avšak ak sa jeho hladiny zvýšia, môže spôsobiť vážne problémy. Toto hromadenie môže poškodiť vnútorný povrch ciev, podporiť vznik krvných zrazenín a aterosklerózy, ktorá paradoxne nemusí súvisieť s vysokým cholesterolom. Dôležitá je aj jeho úloha pri kognitívnom úpadku, keďže vedci naznačujú, že vysoké hladiny homocysteínu môžu predpovedať progresiu od miernej kognitívnej poruchy k demencii, vrátane Alzheimerovej choroby.
Prečo je homocysteín problémom?
Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k zvýšeniu hladín homocysteínu. Prvým a najčastejším je nedostatok vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej. Mnoho ľudí si neuvedomuje, ako dôležité sú pre náš organizmus tieto vitamíny. Zlá strava, ktorá obsahuje príliš veľa mäsa alebo naopak, vegetariánska strava bez doplnkov, sú tiež rizikovými faktormi. Hlavnými príčinami vzniku vyšších hladín sú nedostatok minerálov ako horčík, zinok a selén, aj životný štýl, ako je fajčenie, nedostatok pohybu a obezita.
Konzumácia nadmerného množstva kávy (viac ako tri šálky denne) a niektoré lieky takisto môžu byť zodpovedné za zvýšené hodnoty homocysteínu. Preto môže byť meranie tejto aminokyseliny kľúčové pre personalizovanú prevenciu.
Aké sú príznaky nedostatku vitamínov skupiny B?
Niektoré skupiny obyvateľstva sú na úrovni nedostatku vitamínov B obzvlášť ohrozené. Mnohí vegáni a vegetariáni môžu mať problém s nedostatkom vitamínu B12, zatiaľ čo tehotné ženy môžu trpieť deficitom kvôli zvýšenej potrebe. Starší ľudia, alkoholici a tí, ktorí jedlo príliš varia, sú taktiež rizikové skupiny. Hlavné príznaky spojené s nedostatkom týchto vitamínov sú rôznorodé, od chronickej únavy a problémov s pamäťou až po kožné problémy a tráviace ťažkosti. Mnohí sa pritom domnievajú, že za ich stavy môže iba stres alebo prejavy únavy.
Aby sme sa vyhli týmto problémom, je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov skupiny B prostredníctvom pestrého jedálneho lístka. Ten by mal byť bohatý na zelenú listovú zeleninu, kvalitné mäso, ryby, vajcia a orechy, ale aj vhodné doplnky stravy v prípade nutnosti.
Prevencia a meranie homocysteínu
Meranie hladiny homocysteínu je dostupné a spoľahlivé, a to za prijateľné ceny. Takéto testy môžu odhaliť problém včas a poskytnúť informácie na ďalšiu úpravu životného štýlu. Je dôležité si uvedomiť, že úprava životných návykov môže mať priamy vplyv na znižovanie hladiny homocysteínu. Medzi ďalšie pomocníkov patrí trimetylglycín, ktorý dokáže znížiť množstvo homocysteínu už v priebehu niekoľkých týždňov, spolu s horčíkom a zinkom, ktoré podporujú metabolizmus tejto aminokyseliny.
Zdroj: zdravie.pravda.sk/zdravie-a-prevencia/clanok/768701-co-je-to-ten-homocystein/
