Spánok a priberanie: Skrytý faktor ovplyvňujúci váhu
Máte pocit, že jedávate rovnako a množstvo pohybu sa nemení, no váha stále stúpa? Nový výskum naznačuje, že za týmto fenoménom môže byť prehliadaný element – dĺžka spánku. Vedci upozorňujú, že nedostatok spánku môže mať širšie dopady, než si mnohí z nás uvedomujú.
Vplyv spánku na subjektívne a objektívne faktory
Na prvý pohľad sa môže zdať, že váha by mala zostať stabilná, ak sa jedálniček a aktivita nemenia. Mnohí z nás však robia menšie rozhodnutia, ktoré, hoci sa zdajú nepostrehnuteľné, môžu ovplyvniť energetickú bilanciu. Napríklad, počas dní s nedostatkom spánku je možné, že si častejšie vyberieme výťah namiesto schodov, alebo že si zvolíme pohodlné sedenie pred aktívnym pohybom.
Výskum Columbia University a jeho závery
Vedci z Columbia University uskutočnili štúdiu, v ktorej sa zapojili dospelí vystavení zvýšenému kardiometabolickému riziku. Účastníci bežne spali aspoň sedem hodín, avšak počas šesťtýždňovej fázy, kde išli spať neskôr, zaznamenali priemerný čas spánku znížený o 78 minút. Po uplynutí tejto doby vážili o 0,45 kilogramu viac a ich obvod pása sa zväčšil o pol centimetra. Tieto zmeny naznačujú, že aj relatívne malé skrátenie spánku môže mať vplyv na hmotnosť a metabolizmus.
Prečo sa to deje?
Nedostatok spánku vedie k zmenám v apetíte a chuti na jedlo. Rôzne laboratórne štúdie naznačili, že ľudia s nedostatočným spánkom majú tendenciu k väčšej konzumácii vysoko kalorických potravín. Tento efekt pociťujú najmä jedinci, ktorí spia menej než 6,5 hodiny, pričom predĺženie spánku o 1,2 hodiny môže viesť k priemernej redukcii kalórií prijatých za deň o 270 kilokalórií.
Spánok a metabolizmus
K ďalším aspektom, ktorý môže byť ovplyvnený nedostatkom kvalitného spánku, je spôsob, akým telo spracováva a reguluje cukor. Chronický deficit spánku môže nepriaznivo ovplyvniť citlivosť na inzulín, čo je dôležité pre udržanie zdravej hladiny cukru v krvi.
Spánkové problémy a vonkajšie vplyvy
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu narušiť spánok, sa radia aj horúce noci. Prieskum naznačuje, že dva z troch dospelých v Spojenom kráľovstve mali problémy so spánkom počas vlny horúčav. Skúmaním miliónov záznamov sa potvrdilo, že vyššie teploty spôsobujú nielen neskoršie zaspávanie, ale aj kratšie spánkové cykly, najmä u starších a zraniteľnejších populácií.
Doporučenia pre zdravý spánok a kontrolu hmotnosti
Asi najlepším prístupom je dodržiavanie minimálne siedmich hodín spánku denne. Pravidelný spánkový režim, chladná a tmavá spálňa, obmedzenie alkoholu a kofeínu večer, ako aj vetranie po zotmení, môžu významne prispieť k lepšiemu spánku a tým aj k stabilizácii hmotnosti.
Správna hygiena spánku by mala byť súčasťou každodenného života, zvlášť ak sa váha bez jasného dôvodu zvyšuje. Okrem dodržiavania diét a pohybu stojí za to zamyslieť sa aj nad časom stráveným v posteli, pretože kvalita spánku má priamy dopad na naše zdravie a celkovú pohodu.
