Čaj zo známej bylinky môže zlepšiť spánok
Problémy so zaspávaním nie sú ničím výnimočným. Mnohí ľudia večer dlho pozerajú do stropu, budia sa počas noci alebo sa ráno zobudia unavení. Kvalitný spánok pritom zohráva dôležitú úlohu pri regenerácii organizmu a ovplyvňuje aj dlhodobé zdravie srdca a mozgu.
Na spánok nemusí vplývať iba stres, svetlo z obrazoviek či čas, kedy si ľahnete do postele. Rozhodujúce môže byť aj to, čo si dáte večer na pitie. Odborníci na výživu upozorňujú na jeden obyčajný nápoj, ktorý môže podporiť uvoľnenie a pokojnejšie zaspávanie.
Harmanček môže pomôcť k lepšiemu spánku
To, čo pijeme vo večerných hodinách, môže ovplyvniť kvalitu nočného odpočinku. Odborníci na výživu pritom medzi vhodné nápoje po večeri zaraďujú harmančekový čaj.
Harmanček sa používa už celé generácie najmä pre svoje upokojujúce účinky. Vedci zároveň skúmajú, ako môže vplývať na zaspávanie a samotnú kvalitu spánku. Doterajšie poznatky naznačujú, že môže pomôcť najmä ľuďom, ktorí sa počas noci často budia.
Za jeho účinkami stoja prirodzené rastlinné látky, medzi ktoré patria flavonoidy. Tie pôsobia ako antioxidanty a môžu podporovať celkové uvoľnenie organizmu. Človek sa tak pred spaním môže cítiť pokojnejšie a menej napäto.
Dôležitou látkou v harmančeku je aj apigenín. Ide o zlúčeninu, ktorá pôsobí na receptory v mozgu spojené s upokojením. Môže pomôcť spomaliť nadmernú aktivitu mozgu a navodiť pocit relaxácie.
Výhodou je aj to, že harmančekový čaj prirodzene neobsahuje kofeín. Navyše samotný teplý nápoj môže byť príjemnou súčasťou večernej rutiny a pomôcť telu pripraviť sa na odpočinok.
Ako správne piť čaj pred spaním?
Ak si chcete harmančekový čaj zaradiť do večernej rutiny, dôležité je aj správne načasovanie. Odborníci odporúčajú vypiť ho približne 30 minút až dve hodiny predtým, ako si ľahnete do postele. Telo tak dostane čas na postupné upokojenie.
Pozornosť venujte aj samotnej príprave. Čaj by sa mal lúhovať aspoň päť až desať minút, aby sa zo sušeného harmančeka uvoľnilo čo najviac prirodzených látok.
Dietologička Leah Murnane upozorňuje, že nápoj možno doplniť aj trochou teplého mlieka. To obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorú telo využíva pri tvorbe látok súvisiacich so spánkom vrátane melatonínu.
Kto sa mliečnym výrobkom vyhýba, môže podľa odborníkov siahnuť po sójovom nápoji. Theresa DeLorenzo pripomína, že sója obsahuje horčík, ktorý sa spája so správnym fungovaním nervového systému a môže podporovať pokojný odpočinok.
Samotný čaj však nie je zázračným riešením. DeLorenzo odporúča vynechať kofeín približne šesť hodín pred spaním, obmedziť používanie telefónu aspoň pol hodiny pred uložením sa do postele a spálňu využívať najmä na odpočinok.
Opatrní by mali byť ľudia, ktorí pravidelne užívajú lieky. Harmanček môže ovplyvňovať účinok niektorých prípravkov, preto je v takom prípade vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
